說真的本來還沒想那麼多要不要餵母乳，一生完護理師就問我，要餵母奶還是配方奶，因為覺得母奶比較營養所以開啟了我餵母奶的人生。但既然要餵母奶，當媽媽的我就要多注意均衡飲食。我主要是攝取蛋白質、鈣，但維生素A、B1、B2、C、D的營養，每樣每樣我都要顧到。
深綠色、深黃紅色的蔬菜可以攝取到維生素A、C，深綠色蔬菜可以攝取到維生素B及葉酸。孕哺會將營養分給寶寶，也會讓媽媽本身流失，補充多元營養素是愛寶寶也是愛自己的方式，寶寶吃的健康營養做媽媽的我也會很開心。
圖片來源：哺乳營養補充品│哺乳媽媽經驗分享
維生素D
除了大家都知道的曬太陽之外，像蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、菇類及添加維生素D的牛奶可以攝取維生素D。
雖然台灣比起其他國家容易照射陽光，但很多人包含我都不太愛曬，所以很多人其實有缺D的狀況只是不知道而已。母奶媽媽一天需要攝取600-2000 IU維生素的D，母奶寶寶一天需要400IU。
- 維生素A
缺乏維生素A會影響皮膚乾燥，若你是常常玩手機的媽媽，會使維生素A變少，多攝取黃綠色的蔬菜瓜果、南瓜、紅蘿蔔、芒果等對眼睛很好喔！
- 維生素B1
體內缺乏B1會容易水腫，攝取來源：全麥、小米、糙米、豆類、瘦肉等食物。
- 維生素B2
缺乏B2嘴巴容易破皮建議可以多吃這些，攝取來源：香蕉、番茄、乳製品、肉類、內臟類、全穀類。
- 維生素C
若常接觸空氣汙染、環境汙染物質，容易讓身體的維生素C流失。一般大家都知道是從蔬菜水果取得，多吃準沒錯。
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